教你下晚班如何调理 - 护理月刊

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教你下晚班如何调理

时间：2015-04-07 14:51:49　来源：

大概多数上班族都有相似的经历——上晚班，尤其是护士们，在下班之后不懂得如何调理自己，导致自己的身心健康受损，下面我和大家分享关于晚班后的保养技巧，希望能解开大家对饮食与睡眠方面的困惑。
在中医理论上认为半夜23点至1点在一天中阴气最盛，人体最好在此时进入睡眠状态，使阴平阳秘、阴阳平衡。现代医学研究证实，当人体于半夜23点至1点进入睡眠状态后，血液中的巨噬细胞活跃，以吞噬早期异变的细胞，防范疾病的发生发展。经常熬夜，易导致抵抗力下降、面色灰黄暗淡等，日久易发生内分泌、神经系统疾病、甚至肿瘤等疾病。据此看来，牢记一些应对晚班的保养技巧显得尤为重要了。
上班前：带瓶牛奶（纯牛奶）和一瓶水
根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6点之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
下班前：忌饮刺激兴奋之物
茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
临睡前：先喝一碗“安神粥”
粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品，中晚餐可以炖汤来缓解胃内寒气；忌食油腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和侧卧不安”之说；晚上可温水泡脚10-15分钟，尤其适合冬天；与此同时也应该多吃含VitC、VitE的水果和粗纤维的蔬菜，香蕉可以帮助稳定情绪，缓解压力，恢复体力，而柑橘类的水果可以消除眼睛疲劳。
肿瘤科供稿

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